Istruzioni

I mudra posso essere praticati in un posto tranquillo e silenzioso, dove nessuno può disturbarvi, è possibile praticare i mudra che non danno nell'occhio ovunque, anche al bar.

Per praticarli si consiglia una comoda posizione seduta, sulla sedia tenete ben dritta la schiena e fate attenzione che non vi procuri dolore.

I mudra possono essere praticati in qualsiasi momenti, quando più vi pare. Non praticateli mai a stomaco pieno, può causare nausea e vomito.

Bastano 3 minuti per praticarli, fatelo almeno due volte al giorno.

I gesti

L'anima

La vostra anima è immortale, veneratela e fatela crescere dentro di voi

Mudra per venerare il divino

Unite i palmi davanti al petto.
Concentratevi sul centro del terzo occhio.
Respirazione lenta e profonda.

Mudra per la felicità

Piegate l'anulare e il mignolo e premeteli contro il palmo, in modo fermo ma delicato, con i pollici.
Alzate l'indice e il medio, ben tesi. Sempre con la spina dorsale dritta, sollevate i gomiti, tenendoli lontano dal corpo.
Respirazione controllata, lenta e profonda, concentratevi sul terzo occhio mentre respirate.

Mudra per l'amore

Piegate il dito medio e anulare contro i palmi, sollevando il pollice e le altre dita.
Tenete i gomiti alzati, concentratevi.
Inspirare contando fino a 8, espirate in un unico forte respiro.

Mudra per l'energia universale e per l'eternità

Piegate i gomiti, allargate le braccia e sollevate le mani all'altezza del cuore.
Braccia e busto formeranno cosi' due v. Tenete i palmi rivolti al cielo, con le dita unite.
Respirazione lunga, profonda e controllata.

Mudra per la fiducia

Descrivete un cerchio con le braccia ad arco sopra la testa, i palmi rivolti verso il basso.
appoggiare il palmo sinistro sopra quello destro.
Premete delicatamente i pollici uno contro l'altro, visualizzate un cerchio di energia intorno a voi.
Respirazione breve e veloce, concentrata sull'ombelico.

Mudra per l'integrità interiore

Alzate gli avambracci parelleli a terra, i gomiti piegati.
Portate le mani all'altezza delle orecchie, con i palmi verso l'esterno.
Piegate le dita contro i palmi, puntate i pollici verso le tempie.
Respirazione breve e veloce, concentrata sull'ombelico.

Mudra per evocare la forza interiore

Piegate gli indici, sovrapponendovi i pollici.
Tendete le altre tre dita.
La mano destra va posta leggermente sotto la sinistra, con i polpastrelli dell'indice e dell'anulare che toccano le
giunture della mano sinistra.
Tenete le mani davanti al petto, con i gomiti alzati da entrambi i lati, in modo che avambracci e mani formino una linea
parallela a terra. Inspirate con forza per quattro volte atraverso il naso, descrivendo una O con le labbra, espirate con un fischio.

Mudra per la saggezza

Piegate i pollici contro i palmi e copriteli con le ultime tre dita, tendendo gli indici.
Abbassate le spalle e rilassatele, ma sollevate entrambi i gomiti.
Portate le mani all'altezza del petto e agganciate gli indici, con il palmo destro rivolto a terra e l'altro verso il petto,.
gli avambracci paralleli al pavimento.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la gentilezza

Stringete le mani a pugno e portatele alle tempie con i pollici verso l'interno.
Premete leggermente i pugni contro le tempie e allargate la distanza tra le dita.
Chiudete gli occhi, ora stringete di nuovo i pugni, continuando a premere i pollici contro le tempie.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per imparare a meditare

Con le quattro dita della mano destra unite, tastatevi il polso sinistro.
Premete leggermente le dita in modo da poter sentire il battito su tutte le punte.
I palmi si toccano.
Chiudete gli occhi e concentratevi sul centro del terzo occhio.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per ottenere una guida

Mettete le mani davanti al petto con i mignoli uniti formando una coppa, con i palmi verso il cielo.
Concentrate lo sguardo sui palmi.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per ottenere aiuto in una grave difficoltà

Appoggiate i palmi sulla parte superiore del petto, con le dita di entrambe le mani convergenti, i gomiti alzati.
Le mani sono rilassate, le dita allungate.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per ottenere una potente illuminazione

I gomiti verso l'esterno, sollevate le mani finché non si incontreranno sopra l'ombelico.
Il dorso della sinistra poggerà sul palmo della destra, con i pollici incrociati, il sinistro sopra il destro.
Concentratevi sul centro del terzo occhio.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la contentezza

Descrivete un cerchio con il pollice e il medio della mano destra e con il pollice e il mignolo della sinistra.
Rilassate le altre dita.
Tenete le mani ad una decina di centimetri dall'ombelico.
Per gli uomini la posizione delle mani và invertita.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la prosperità

Mettete a contatto gli indici, lateralmente, con i pollici nascosti sotto i palmi, che saranno rivolti a terra.
Premete con fermezza gli indici per qualche secondo.
Girate le mani in modo che i palmi siano rivolti al cielo per un secondo, con i mignoli che si toccano.
Rivolgete di nuovo i palmi verso terra, tenendo sempre in contatto i lati delle mani.
Ogni volta che invertite la posizione delle mani, ripetete il mantra "Har".
Respirazione con l'ombelico, breve e veloce ad ogni cambiamento di posizione.

Mudra per una più alta consapevolezza

Unite i palmi, allargate i gomiti e sollevate le mani davanti al cuore, con le dita rivolte lontano da voi.
Ciascun pollice poggia sul cuscinetto carnoso sotto al mignolo della stessa mano.
Il pollice destro sarà comodamente appoggiato sopra il sinistro, e le basi dei palmi saranno saldamente a contatto.
Tenete entrambe le mani a qualche centimento dal corpo.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Il corpo

Il corpo è il vostro tempio, trattatelo bene ed amatelo

Mudra contro l'invecchiamento

Descrivete cerchi con i pollici e gli indici e appoggiate il dorso delle mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso
l'alto.
Tenete le altre dita ben tese.
Breve respiro di fuoco concentrandovi sull'ombelico, quasi a farvelo danzare

Mudra per avere i nervi saldi

Sollevate la mano sinistra all'altezza dell'orecchio, con il palmo rivolto verso l'esterno.
Descrivete un cerchio con il pollice ed il medio, tenendo le altre dita tese.
La mano destra sta davanti al plesso solare, con il pollice e il mignolo che si toccano, il palmo rivolto verso l'alto.
Le altre dita rimangono tese.
Per gli uomini la posizione delle mani va invertita.
Inspirare contando fino a 5 ed espirare in un unico respiro.

Mudra per proteggere la salute

Piegate il gomito destro e alzate la mano con il palmo all'esterno.
Tenete le prime due dita unite e punto verso l'alto.
Premete le altre due dita sul palmo, serrandovi sopra il pollice.
La sinistra va tenuta con il palmo verso il petto con le due dita, l'indice e il medio, a toccare il cuore.
Tirate il più possibile in dentro l'ombelico.
Inspirate per 30 secondi, trattenete il respiro per 30 secondi, espirate per 30 secondi.

Mudra contro lo stress

Rilassate le braccia, piegando i gomiti e portando gli avambracci davanti a voi, paralleli a terra.
Con i palmi rivolti verso l'alto, unite le mani a pochi centimetri dall'ombelico.
Appoggiate il dorso della mano sinistra sul palmo della mano destra.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per mantenere sani il cuore e il petto

Rilassate le braccia tenendole lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto.
Piegate il primo braccio, in modo che l'avambraccio sia il più possibile vicino al cuore.
Non toccate il petto.
Continuate così per 4 volte mentre inspirate e 4 volte quando espirate.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per prevenire l'esaurimento

Piegate i gomiti, sollevate gli avambracci in modo da averli di fronte, paralleli tra loro, con le mani che si incontrano
a livello del cuore e i palmi rivolti verso il basso.
Piegate i dorsi in modo che si trovino uno di fronte all'altro, solamente con la punta delle dita a contatto.
Premete tra di loro le punte delle dita e le unghie.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per riprendersi da una catastrofe naturale

Poggiate la mano sinistra a coppa sull'orecchio sinistro, tenendo il braccio allineato al pavimento.
Stringete a pugno la mano destra e allungate il braccio di lato, ora piegate il gomito in modo che il pugno sia vicino
all'orecchio, con il palmo lontano dal viso.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per liberarsi dalle dipendenze

Stringete le mani a pugno e poi stendete i pollici.
Premeteli entrambi sulle tempie.
Serrate i denti e tenete le labbra chiuse.
Vibrate i muscoli delle mascelle, alternando la pressione sui molari.
Premete con forza i pollici mentre sentite che li massaggiano.
Concentratevi sul terzo occhio.
La respirazione sarà breve e veloce concentrata sull'ombelico.

Mudra per curare un cuore spezzato

Unite i palmi con la punta delle dita a livello del terzo occhio.
Le braccia a parallele al pavimento.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per eliminare la stanchezza

Con i gomiti in fuori mettete le mani strette a pugno tranne che gli indici.
Il palmo destro sarà rivolto verso il basso, il cui indice sarà appoggiato su quello sinistro.
Entrambi gli indici dovranno essere al livello del plesso solare.
Inspirare a lungo e molto lentamente dal naso e espirare dalla bocca dirigendo il respiro verso le punte dei due indici.

Mudra per la dieta

Stendete le braccia davanti a voi, parallele al pavimento e con i palmi verso l'alto.
Le mani vanno tenute a coppa.
Lentamente allargate le braccia tenendole sempre parallele al pavimento.
Riportatele lentamente alla posizione originale.
Alla fine dei 3 minuti tenete i palmi rivolti uno verso l'altro a 10 cm di distanza di fronte al petto.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per ricaricarsi

Tenete le braccia ben tese davanti a voi e parallele al pavimento stringe a pugno la mano destra.
Avvolgete la mano sinistra sul pugno con i pollici uniti e rivolti verso l'alto.
Focalizzate lo sguardo sui pollici.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per bilanciare l'energia sessuale

Tenete i gomiti leggermente divaricati.
Unite le mani com in preghiera.
Dopo 3 minuti invertite la posizione dei pollici.
Inspirate ed espirate con forza dal naso.

Mudra per la longevità

Stendete le braccia davanti a voi, tenendole ben dritte parallele al pavimento.
I palmi saranno rivolti verso l'alto.
Mettete le mani a coppa unite tra di loro.
Respiri veloci e brevi concentrati sull'ombelico.

Mudra per portare il respiro nei polmoni nella zona dell'addome e della schiena bassa

Stira e apri i pollici lontano dalle altre dita e dai palmi.
Mantieni le dita di ogni mano aperte e diritte, stirate, estese e vicine.
Non permettere alle dita o al pollice di afflosciarsi o di piegarsi durante tutta l'esecuzione del mudra.
Con i palmi distesi stirati aperti e paralleli al pavimento premi l'indice al torace sotto alle costole fisse così che i
pollici siano rivolti dietro e verso la colonna, la punta delle dita rivolta in avanti.
Porta i gomiti più in avanti possibile (ciò accentua la pressione della punta delle dita ai lati del torace e sulla cavità
addominale) mentre mantieni le spalle comodamente rilassate verso il basso: le dita sono quindi sulla parete addominale
proprio sotto le costole fisse e i pollici possono premere verso la schiena . E' importante mantenere i palmi paralleli al
pavimento e i gomiti in avanti .Non permettere alle spalle di salire e alle mani di afflosciarsi (specialmente al bordo del
mignolo) Ora rilassati nel mudra e mantieni per 3-5' mentre osservi l'impatto del mudra sul respiro,sul corpo e sulla mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per portare il respiro nei lobi medi del torace medio e dietro

Individua lo spazio vuoto a metà delle ascelle.
Con una pressione costante premi la punta di ogni pollice in questo spazio vuoto.
Quindi porta i palmi paralleli al pavimento cosi che la punta dei medi si toccano davanti allo sterno.
I palmi e le dita sono piatti aperti diritti distesi e paralleli al pavimento.
La punta dei pollici esercita una leggera sulle ascelle mentre il margine interno dell'indice e i pollici mantengono una
leggera pressione sulle costole superiori e sullo sterno.
Porta i gomiti e gli avambracci in avanti mantenendoli paralleli al pavimento.
Non permettere che le mani e i gomiti cadano (specialmente i margini esterni dei mignoli).
Rilassati nel mudra e mantieni 3-5' mentre osservi l' impatto sul corpo, la mente e sul respiro.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per portare il respiro nei lobi superiori dell'alto torace e dietro

Stendi le braccia dritte sopra la testa.
Stira i palmi aperti, le dita e i pollici.
Ora allungale in dietro e poni i palmi aperti piatti sulle scapole.
Lascia cadere leggermente la testa in avanti e dolcemente premi i gomiti sulla testa proprio dietro alle orecchie.
Ora mantieni il contatto tra testa e gomiti, solleva la testa in posizione eretta.
Mantieni la spina eretta, testa su, spalle lontane dalle orecchie, e i gomiti in su e mantenuti tra le orecchie durante
il mudra. Mantieni una dolce pressione delle mani sulle scapole e le braccia contro i lati della testa.
Rilassati nel mudra e mantieni 3-5' mentre ne osservi l'impatto sul corpo, mente e respiro.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per portare il respiro in tutti i lobi e in tutto il corpo, davanti e dietro

Intreccia le dita e premi gentilmente i polpastrelli delle dita sul dorso di ogni mano.
Stendi i medi dritti (come un campanile) quindi premi insieme le 2 dita cosi che i polpastrelli si toccano.
Quindi allunga i pollici allontanandoli dai palmi cosi che il lato interno dei pollici si tocca.
Il fondo dei palmi sono leggermente premuti assieme Ora tocca con le punte estese dei pollici nel mezzo dello sterno mentre
metti la punta dei medi sull'incavo alla base della gola.
Mantieni i gomiti puntati in alto e in avanti (cosi che il fondo delle mani sia giunto e pressato assieme) e parallele al
pavimento.
Le spalle sono rilassate e in giù.
Ora rilassati nel mudra e mantieni per 3-5' mentre osservi l'effetto sul corpo, mente e respiro.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per attivare i lobi inferiori, il dorso e il basso addome

Unisci la punta del pollice e dell'indice formando un cerchio; le altre dite sono completamente distese e stirate.
Palmi in giù sulle cosce.
Rilassa le spalle e avambracci; non permettere alle dita, di collassarsi durante tutto il mudra.
Ora rilassati nel mudra e mantieni questa posizione 5' osservandone l'impatto sul respiro, corpo, e mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per attivare il torace medio, il dorso e i lobi medi

Con la punta del pollice e dell'indice che si toccano come al numero #5, porta le punte delle altre 3 dita al centro dei
palmi.
Mantieni una pressione dolce delle unghie sui palmi.
Mantieni i palmi sulle cosce, spalle e avambracci rilassati.
Mantieni per 5' nel rilassamento mentre osservi l'impatto sul respiro, corpo e mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per attivare il torace superiore, il dorso e lobi superiori

Porta il pollice nel mezzo del palmo e chiudi le altre dita sopra con una lieve ma ferma pressione.
Poni le mani a faccia in giù sulle cosce; spalle e avambracci rilassate, mantieni per 5' mentre osservi l'azione sul
respiro corpo, e sulla mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per attivare tutto il torso davanti e dietro e tutti i lobi polmonari

Con i pollici piegati sui palmi e le altre dita avvolte sui pollici come al numero #3 gira i pugni cosi che la base delle
nocche dei pollici guardano in avanti e il limite esterno delle mani e i mignoli toccano contro l'addome nell'area sotto
l'ombelico.
Le nocche dei medi si toccano e il dorso delle mani è rivolto all'ingiù verso il pavimento.
Rilassa braccia, spalle e scapole ma mantieni una leggera pressione delle dita avvolte sul pollice.
Rilassati nel mudra, mantieni per 5' mentre ne osservi l'impatto sul respiro, corpo, mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per convogliare l'energia nelle basi polmonari e nel terzo inferiore della colonna, nel sistema nervoso e nei chakra

Allunga i pollici fuori dalle mani e piega la punta delle dita verso i pollici.
Mantieni una leggera pressione delle unghie sui palmi.
Metti le mani con i palmi verso il basso sulle cosce.
Le punte dei pollici sono una di fronte all'altra.
I pollici rimangono completamente diritti e estesi non permettere che si pieghino durante il mudra.
Mantieni le spalle e gli avambracci rilassati.
Mantieni e rilassati nel mudra per 5' mentre ne osservi l'effetto sul corpo sul respiro e sulla mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per portare l'energia nel terzo medio della colonna, sistema nervoso e nei chakra

Allunga i pollici in fuori e piega la punta delle dita nel palmo mantenendo una leggera pressione delle unghie sul palmo.
Il margine esterno delle mani e i mignoli rimangono sulle cosce.
La punta del pollice è rivolta verso l'alto e rimane allungato e esteso non permettere che si pieghi durante il mudra.
Spalle e braccia rilassate.
Rilassati e mantieni per 5' osservandone l'impatto sul corpo sul respiro e sulla mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per attivare il terzo superiore della colonna, sistema nervoso e i chakra

Allunga i pollici fuori dalle mani e piega la punta delle dita nel palmo, mantenendo una pressione dolce con le unghie.
Il dorso delle mani è sulle cosce.
Le punte dei pollici guardano in direzione opposta.
Non permettere che i pollici si piegano durante il mudra.
Spalle e braccia in posizione confortevole, rilassati e mantieni il mudra 5' mentre ne osservi l'impatto sul corpo sul
respiro e sulla mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per facilitare la respirazione, aumenta il flusso sanguigno al cervello, porta l'attenzione nei centri cerebrale e li apre alla meditazione, migliora la memoria, cura l'insonnia

Unisci la punta del pollice e dell'indice (non i polpastrelli ). Le altre dita sono distese, allungate e diritte. Non permettere che le dita si collassino durante il mudra. Dorso delle mani sulle ginocchia o sulle cosce. Spalle e braccia rilassate. Mantieni 5 minuti nel relax mentre ne osservi l'impatto sul corpo sul respiro e sulla mente. Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per calmare il respiro, aumenta il flusso del sangue al cervello, porta l'attenzione ai centri cerebrali, attiva i centri critici di saggezza superiore nel cervello e ne apre uno alla meditazione

La punta del indice tocca la falange media del pollice sulla linea della prima piega.
Mantieni il pollice, il mignolo l'anulare e il medio stirati e allungati.
Non lasciare che il pollice o le altre dita si collassino durante il mudra.
Pale rivolti verso l'alto appoggiate sulle ginocchia o sulle cosce.
Mantieni spalle a braccia in posizione confortevole.
Rilassati nel mudra e mantienilo per 5 minuti; mentre ne osservi l'impatto sul respiro, sul corpo, cervello e sulla mente.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

La mente

La mente non ha limiti, espandetela

Mudra per un risveglio felice

Mettete i gomiti in fuori, le mani davanti al corpo, a pochi centimetri di distanza, appena sotto l'ombelico.
I palmi delle mani sono rivolti in alto.
Appoggiate i pollici sopra gli indici arrotolati su se stessi e tendete il medio, l'anulare e il mignolo, che saranno a
contatto.
Mentre respirate per 6 volte, ripetete questo mantra: Dio è il creatore del potere e della saggezza supremi.
Alla fine espirate con forza in una sola volta.

Mudra per affrontare la paura

Piegate il gomito sinistro e tenete la mano sinistra di fronte all'ombelico, con il palmo in alto.
Sollevate il braccio destro come se doveste salutare qualcuno, con il palmo verso l'esterno.
Concentratevi sul terzo occhio.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per liberarsi dal senso di colpa

Portate le mani all'altezza del punto tra lo stomaco e il cuore, tenete i palmi in alto, con la destra appoggiata sulla
sinistra.
Ogni volta che respirate sentite che le angosce, le paure e i sentimenti negativi escono da voi. Pronunciate il mantra : Mi perdono e chiedete al potere divino superiore di cancellare i vostri errori. Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per rafforzare il carattere

Tenete le braccia lungo i fianchi, con le mani a pugno.
I pollici sono all'esterno, gli indici tesi.
Sollevate le mani, la sinistra a livello del viso e la destra poco più in alto.
Le mani sono una di fronte all'altra.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la concentrazione

Descrivete due cerchi con i pollici e gli indici, tenendo le altre dita tese, i cui palmi sono verso l'alto.
Portate le mani in avanti, appena sopra l'ombelico, in modo che i dorsi delle mani siano a contatto.
Concentratevi sul terzo occhio.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per superare l'ansia

Piegate i gomiti e sollevate le braccia in modo che la loro parte superiore sia parallela al pavimento e tesa verso
l'esterno.
Le mani sono a livello delle orecchie, con le dita divaricate e rivolte in alto.
Ruotate le mani avanti e indietro, senza muovere i polsi.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per superare la rabbia e prevenire il mal di testa

Sollevate le mani al livello della fronte, stringete le mani a pugno con i palmi rivolti verso l'esterno e tenete i
pollici dritti e puntati l'uno verso l'altro.
Premete gli indici sulla fronte, nello spazio tra gli occhi e il naso, e concentrate lo sguardo su quest'ultimo.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per una mente affilata

Alzate la mano sinistra come quando applaudite, con l'indice e il medio della destra risalite lentamente, esercitando una
certa pressione al centro del palmo della mano sinistra, fateli salite fino alla punta del dito medio e dell'anulare.
Le dita della mano sinistra dovranno cedere alla pressione.
Fate scedere e salire le dita alcune volte e concentratevi sul loro movimento.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la pazienza

Descrivete dei cerchi con la punta dei pollici e degli indici di entrambi le mani, le altre dita rimanno dritte verso l'alto.
Le mani dovranno essere al livello delle orecchie mentre le braccia saranno dritte verso l'esterno.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la sicurezza interiore

Tenete le mani a contatti dei dorsi nella posizione della preghiera a contatto con il cuore.
Invertite la posizione delle mani ogni minuto.
Continuate così finché non vi sentirete in armonia e calmi.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per calmarvi la mente

Incrociate le braccia sul petto con i gomiti piegati ad angolo.
Appoggiate il palmo destro sopra il braccio sinistro e il dorso della mano sinistra sotto il braccio destro.
Tenere le dita unite e tese.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per stare al passo con i figli

Descrivete dei cerchi con la punta dei pollici e degli indici.
Tenete i palmi delle mani rivolti verso l'alto, tenendole appoggiate sulle ginocchia.
Le altre dita saranno dritte e rilassate.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per spazzar via le avversità

Stringete entrambi le mani a pugno sopra la testa.
Cominciate ora ad abbassare le braccia fino a formare un grande cerchio, poi di nuovo in alto e così via.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per l'efficienza

Piegate i gomiti e sollevate le mani con i palmi rivolti verso il petto.
Le mani dovranno toccarsi a livello del cuore.
La mano destra dovrà risultare sopra il dorso della mano sinistra.
Premete le punte dei pollici una contro l'altra.
Inspirate a fondo e lentamente, trattenere il respiro per dieci secondi ed espirate per dieci secondi.
dopo una pausa di dieci secondi inspirate di nuovo.

Mudra per tranquillizzare la mente

Piegate i gomiti e portate le mani all'altezza dell'ombelico.
Piegate gli indici verso i palmi e premete uno contro l'altro lungo la seconda falange.
Tenete i medi a contatto con i reciproci polpastrelli dirigendoli verso l'esterno.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per ridurre le preoccupazioni

Portate le mani davanti al petto con i palmi verso l'alto.
I lati dei mignoli sono uniti tra di loro.
I medi dovranno toccarsi tramite le loro punte verso l'alto.
I pollici punteranno verso l'esterno, di lato.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per eliminare la depressione

Allungate le braccia davanti a voi con le mani all'altezza del cuore.
Unite i dorsi con le dita che puntano lontano da voi.
Tutte le nocche delle dita dovranno essere a contatto tra di loro.
I pollici punteranno verso il basso.
Non pratiche questo esercizio se sentite tensione ai muscoli o tendini.
Respirazione lunga, profonda e lenta.
Praticate questo esercizio per circa 12 minuti.

Mudra per acquisire fiducia in voi stessi

Sollevate le mani all'altezza tra il cuore e l'ombelico, tenendo i gomiti allargati.
Unite le falangi delle ultime tre dita, gli indici punteranno verso l'esterno con i polpastrelli a contatto,
lontano da voi.
I pollici saranno rivolti verso di voi con le punte unite e toccheranno il punto del plesso solare.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per parlare bene

Tenete i gomiti a contatto con il corpo e sollevate le mani all'altezza dello stomaco, con i palmi aperti e rivolti
verso l'alto.
Allargate le dita e unite le punte degli anulari.
Il mignolo destro dovrà trovarsi sotto il mignolo sinistro.
Ripetete questo esercizio invertendo la posizione dei mignoli.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per sbloccare il subconscio

Portate le mani all'altezza dello stomaco con i gomiti allargati verso l'esterno.
Piegate le dita facendo si che i polpastrelli tocchino i palmi delle mani.
Unite le punte dei pollici che punteranno verso il cuore e unite le falangi dei medi a contatto tra di loro.
Respirazione lunga, profonda e lenta.

Mudra per la compassione

Allargate le braccia a livello del pavimento con i palmi rivolti in avanti.
Stendete e allargate le dita.
Girate ora la testa verso destra, riportate verso il centro per circa 4 volte, poi portatela a sinistra e di nuovo
verso il centro per altre 4 volte.
Inspirate a lungo mentre muovete la testa a destra o sinistra ed espirate a lungo mentre la riportate al centro.